L’entraînement avec haltères longs fait partie intégrante d’un entraînement équilibré. Il est d’autant plus efficace et motivant en groupe, car tous les participant.e.s s’encouragent à repousser leurs limites. L’entraînement comprend un grand nombre de répétitions de différents exercices. Les cours au son d’une musique entraînante sont composés individuellement et ciblent les principaux groupes musculaires: jambes, fessier, dos, buste, bras et abdominaux.